当前位置: 首页 > 试管怀孕 > 正文

    上班孕妈在外饮食要注意

    2018-08-10 13:52:53   

      大部分上班族孕妈咪几乎每天三餐都会在外饮食,而早餐店、餐厅饮食通常较油腻、高盐、高糖、高热量,武汉代孕建议选择种饮食种类、烹调方式才能有效控制体重;此外,代孕期选对点心也能做好代孕期体重管理,并满足代孕期所需营养。

      优冠月子餐营养师孙铭隆武汉代孕建议,上班族妈咪可将进食分量平均分摊,并选择对的食物,包括种类、烹调方式等。此外,点心适量摄取也能补充正餐不足,并满足身体所需,唯分量不宜过多或热量太高。

      聪明外食?营养不减分

      以下提供三餐外食须注意事项,以及武汉代孕建议的餐点选择做为孕妈咪用餐参考:

      早餐?避开高油脂餐点

     

      传统中式早餐的饭团、蛋饼、烧饼油条都属于高油脂食物,其中的老油条,一根就含有19.2公克的脂肪,而蛋饼皮本身就含有大量油脂,食用时还必须以油煎过。且炸油若是重复使用,就怕有自由基附着在油条上,容易导致过敏、致癌,并不适合有过敏体质的武汉代孕妇食用。

      此外,很多人会点奶茶当早餐饮料,但奶茶通常是奶精、红茶粉所冲泡,其中的奶精成分为氢化油、淀粉、油脂,没有半点牛奶成分,且富含反式脂肪及饱和脂肪,建议孕妈咪选择牛奶、无糖豆浆。

      ?早餐建议:轮流替换蛋饼、馒头、吐司,可夹起司、蛋摄取蛋白质与钙,并减少美乃滋与调味料,避免食用加工食品,如香肠、火腿等。

      午餐?多摄取不同营养素

     

      低纤维、高油脂是外食餐饮的一大饮食问题,如果以炸排骨饭、鸡腿饭解决一餐,会发现绿色配菜很少,且在高温油炸下,易使营养流失,徒增加热量。此外,中午许多人会选择的水饺、锅贴、小笼包、馄饨等餐点,虽然看似分量不多,但这些都以碎肉组成,包含过多肥肉,也会吃进过多脂肪。应避免选择勾芡颣的食物,例如肉羹面、酸辣汤、蚵仔面线等,因勾芡类食物属于高GI值,易使血糖上升又快速下降,更容易饥饿。

      ?午餐武汉代孕建议:可选自助餐店,挑选分量多寡能自由决定,也能摄取不同营养素,如菠菜、绿花椰菜、南瓜、黑木耳、卤鸡腿、烤鱼、五谷饭都是不错的选择。若要吃面,可请老板少盐调味。

      晚餐?避免过量导致腹胀

     

      许多人忙碌了一天,晚餐以大吃一顿来犒赏自己,但若吃太多也会有腹胀、胃食道逆流等问题,影响睡眠,因此,晚餐宜选择营养、分量不用太多的餐点。此外,三餐外食时,在餐厅、小吃店用餐应注意环境与与烹煮过程是否卫生、食材是否新鲜等,如果饮食不卫生,可能导致孕妈咪腹泻,不可不慎。

      ?晚餐建议:原则上和午餐一样,但可多摄取一些蛋白质,如多点一碗鸡汤或鱼汤,或是一碗五谷饭搭配一碗蔬菜、2?3份鱼肉、鸡肉等。

     

      代孕期点心?吃得巧不怕胖

      为了代孕胎儿与自身健康着想,食用各式点心都必须克制,其实孕期并非只能吃正餐,点心适量摄取也能补充正餐不足,建议可选择以下种类:

     

      ?含钙点心:如牛奶、优酪乳或优格。牛奶含丰富蛋白质与钙质,武汉代孕妇每日可摄取1~2杯(240C.C./杯)的低脂牛奶;优酪乳和优格还添加益生菌易于消化吸收,且益生菌进入肠道可抑制坏菌繁殖,但市售通常会添加糖分而增加热量摄取,武汉代孕建议买无糖原味优酪乳,以避免吃进太多糖分。

      上班孕妈在外饮食要注意?综合坚果类:坚果类包含核桃、腰果、花生、南瓜子、松子、开心果等,富含优质蛋白质、维生素E、B群和镁,是很好的油脂类来源,最好是取代现有的烹调用油,对武汉代孕妇健康与代孕胎儿脑神经发育有很大帮助,也是代孕期武汉代孕推荐点心。想知道更多关于孕期营养知识,可以关注我们

    上一篇:武汉代孕妇“产检假”的法律规定
    下一篇:武汉代孕解析武汉代孕妇更容易出现便秘?

关于我们 | 相关案例 | 怀孕护理 | 试管怀孕 | 联系方式 |
版权所有: 武汉代孕,武汉代孕网,武汉代孕公司 武汉羊泰怀孕服务网
网址:http://www.jmyangtai.com